二○二一年，澳門就業人口中受聘於互聯網配送平台的電單車配送員約有九百人，但不包括兼職的電單車配送員。隨著澳門經濟不斷下滑，能找到一份薪優糧準的工作實在不易。再者，智能手機普及，手機外賣平台逐漸融入日常生活，深信幾年後的今天，外賣車手已經翻倍，很可能有兩千，甚至更多。
只要走在路上，總有看到幾個穿著制服，騎著電單車的外賣車手在奔馳，亦有很多外賣車手趕緊進入食店取食物，亦有半走半跑的送到指定大廈。外賣配送大行其道的今天，正隱藏著一個澳門人身體健康的隱憂，就是我們越來越少走路，越來越依賴各種上門配送服務。彷彿，「走路」慢慢成為我們的奢侈行為。
舉步維艱的市民比比皆是
筆者家住風順堂，經常會到下環街市買菜。日子久了，經常發現一個關於走路的怪現象。無論是青少年或是長者，總會聚集在下環街市對面的巴士站，只坐一站到了風順堂就下車。如果說是長者，腳力退化，難以爬坡，亦是無可厚非；可是，就連年輕力壯的學生，都用盡政府給的乘車優惠，寧願多花一點五元，都不肯高抬貴腿，多走一兩步。
隨著澳門明顯進入高齡社會，一輛巴士六到八個優先座已不能滿足長者的需要。再者，越來越發現很多長者，甚至是中年人，上落巴士時，都有舉步維艱的困境，先是側著身，然後用力抬一隻腳上巴士的樓級，之後很費力地再抬另一隻腳上去，還有不少長者要人攙扶，才能登上巴士。從「用進廢退」的原理來解說，澳門市民的確越來越疏於走路，更遑論快步走、競步走，甚至天天跑步。
資訊發達的AI年代，無論是托兒所的幼兒，或是久坐班房裡的大中小學生，甚至在職場辦公室整天對著電腦的打工仔，一出門雙腳就擠在密封的鞋子裡，從腳跟到腳趾的活動空間備受牽制。一下班，就癱倒在沙發上。不知不覺間，我們的身體的力量逐漸消失、平衡感與柔軟度每況愈下，整個身體軀幹共一百五十九塊骨頭，肌肉和關節越來越少被充份使用。這意味著我們無法體驗平衡、流暢的步伐所帶來的自由與悅樂。事實上，目前我們的生活方式只會讓我們越來越少走路，慢慢，走路變得奢侈。
可惜，我們誤以為自己是直立人就會走路。現實是，打從我們進托兒所，小學的常識科及體育科，似乎都忽略了教我們學走路。運動科學家告訴我們，久坐使我們的髖屈肌縮短和繃緊，還會導致胃下垂；長期趴在書桌和電腦前，迫使頸部和頭部不自然地向前突出，造成脊椎僵硬。此外，長期的身體前傾已經弱化了控制脊椎彎曲的小塊姿勢型肌肉，導致下背部發炎疼痛。近年，無論留澳，或者北上，無論學生、家庭主婦、還是上班一族，不得不掏錢去光顧按摩師。筆者有一位學生是專業物理治療師，診所朝十晚十，門庭若市。歸根究底，都跟久坐少走路有密切關係。
昂首闊步接地氣
科學研究不斷證明，缺乏步行會對健康造成負面影響。首先，缺乏步行與心血管疾病的增加有密切關係。根據《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的一項研究，每天步行少於4,000步的人，相較於每天步行超過8,000步的人，罹患心臟病或中風的風險顯著提高。此外，二○二三年發表於《自然醫學》（Nature Medicine）的研究發現，每天步行少於5,000步與早逝風險增加相關，而每天步行超過8,000步則能顯著降低死亡率。除了心血管健康，久坐和缺乏步行還會導致代謝問題。一項發表於《糖尿病護理》（Diabetes Care）的研究指出，每天步行少於1,500步的成年人，在短短兩週內就可能出現胰島素敏感度降低、血糖調節異常的現象，這些都會增加罹患第二型糖尿病的風險。
澳門只有33.3平方公里，只是香港的3%，台北的12.3%，所以，又稱為「澳門街」，說真的，只要大半日，就可走一圈了。正因為澳門地方小，斜路多，跟要去的目的地距離不遠，通常都可以走路到達。可是，近年，澳門大力發展公交，亦給予澳門市民及學生乘車補貼，長者到六十五歲就免費成車，種種優惠便民措施變相更不鼓勵市民走路。
另一邊廂，其實澳門有很多適合走路的地方，遠如路環，筆者經常跟家人脫鞋步行龍爪徑，既接地氣，亦能好好舒展腳板腳趾。澳門本島如東望洋燈塔、螺絲山公園、孫中山市政公園都有很多適合步行徑。所以，別再找忙及無適合走路的地方為藉口啊！
全球知名走路哲學家安娜貝爾‧斯特里玆（Annabel Streets）最新出版了一本名為《52種走路的方式：每週探索的自由，一年為期的好好走路方案》（52 Ways to Walk〉一書，透過五十二種不同且有趣的步行方式，讓我們重新認識走路的多重益處，並將其轉化為日常習慣。
科學實證，短短十二分鐘的走路，會改變血液中525種代謝物，這些分子會影響心臟跳動、肺部呼吸和大腦神經元有效運作。走路會使體內數百塊肌肉、關節、骨骼和肌腱以複雜的順序移動，推送我們前進及後退。
科學研究早已證明，步行能降低罹患心血管疾病、糖尿病與憂鬱症的風險。原來，不同方式的步行會帶來不同的健康益處，例如：晨間步行能調節生理時鐘，提高專注力；雨中步行則能刺激感官，帶來獨特的放鬆效果；快步走有助於提升心肺功能與燃燒脂肪；森林步行能降低壓力荷爾蒙、提升免疫力；赤腳走刺激腳底神經，有助於平衡感與神經系統健康；夜間步行帶來寧靜感，幫助入睡。
步行促進大腦血流，並讓思維更自由流動，是刺激創意與思考的絕佳方式，就如哲學家康德、作家狄更斯、蘋果創辦人喬布斯等人，都習慣透過步行激發靈感。研究顯示，在戶外走路比坐著思考能提升60%創造力。此外，步行還能改善情緒與心理健康，每天在戶外步行30分鐘，能顯著降低焦慮與抑鬱風險，甚至比單純待在健身房運動更有效。
在現代生活中重新找回倒後走的機會
耶穌會是天主教古老的修會，由一名西班牙軍人依納爵．羅耀拉於一五三四年創辦，以學術及靈修拯救世人為傳教宗旨。自創會以來，耶穌會士晚餐後，都會在會院裡作倒後走散步，四個面對面，這邊往前走，對面倒後走，然後相反。這種倒後走的散步方式已經流傳了五百年，不但已經成為耶穌會的傳統，更慢慢推廣成對身心靈非常健康的步行方式。
一九三一年，一個名叫溫戈（Plennie Wingo）美國人周身病痛 ，聽說倒後走能改善健康，於是，他突發奇想，要倒後走橫越美國多個州份，最終，他共計倒後走了七千多英里，創下《金氏世界紀錄大全》（Guinness World Records）的倒後走紀錄。奇蹟出現，溫戈越走越健康，最後活到九十八歲。
倒後走對身體的要求更高，我們使用的是完全不同的核心肌群和下半身肌肉，既能改善我們的平衡感和穩定性，亦能增強我們前進的韌力。倒後走時，腳趾會先著地，接著才輪到腳跟。腳趾著地的動作會動用到脛部肌肉、臀大肌和股直肌，相較於雙腳往前走，倒後走更能操練上述的肌肉。再有研究證實，我們都市人經常有腰痠背痛，主因是我們的走路姿勢不正確，如果多點倒後走，能顯著改善腰痠背痛。
都市人應該重新審視自己的步行習慣，從每天多走一點開始，為自己的健康投資。畢竟，當醫生開始建議我們「應該多走路」時，往往意味著身體已經在發出求救信號了。
行政長官岑浩輝於於二月十三作出內部批示，特區政府設立五個領導及工作組，提升治理能力和水平。筆者深信，謀求全澳市民的身心靈健康與福祉理應是特區施政的重中之重。且由社文司開始，從幼兒到學校、再到社區及衛生保健層面，致力推動重新學會走路的政策措施。再者，亦應與工務運輸司協調，在優化交通便捷市民出行的同時，可否締造更多健行的步道設施，讓全澳市民隨時隨地都可以昂首闊步，在接地氣前，往前走又得，倒後走都得，而且走得正確悅樂。
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