聞所未聞的「開學焦慮症」！

 

 

    在亞洲社會，上學為莘莘學子而言，是個早出晚歸，也許比職場打工仔壓力更沉重的任務。據多個研究顯示，這些國家的學生每天睡眠平均只有五個小時左右。長時間留校、補習班、各種能力測試，日復一日壓得學生喘不過氣。研究指出，許多學生每日睡眠僅約五小時，而有些甚至更短，加上社群媒體的夜間使用，其對入睡與睡眠質量的干擾更不容忽視。

    試想，一到放暑假，可以暫時拋開沉重的學業負擔，就不必早起，可以睡到日上三竿，又或是調侃說是「日上衫乾」才起床。吃個早午餐（brunch），撥一下手機，打幾局遊戲，又可以倒頭大睡。所以，為什麼孩子總是在暑假期間快高長大，原因不證自明。

    隨着暑假即將完結，一個愈來愈被討論的現象悄然浮現，那就是大家聞所未聞的開學焦慮症（Back-To-School Anxiety）。這個雖然尚未納入正式醫學診斷體系的名詞，卻日漸成為學生、家長及教育工作者關注的焦點。從心理學的角度，它反映了青少年面對轉變時的自然反應；從教育制度的層面，它亦揭示出某些結構性壓力的持續存在。從社會角度而言，許多備受校園欺凌的學生，開學意味著仍然要承受欺凌的對待。開學焦慮甚至導致學生自殺的情況日益嚴重，我們該如何理解及面對這個看似「新興」卻早已存在的教育怪現象呢？

    其實，開學焦慮症不僅僅是指學生，教師都會充滿焦慮。許多學校在安排新學年教師教學與非教學工作時，都會存在與教師期望落差的情況，一般教師除了默默接受外，還可以怎麼樣？

亞洲學生的睡眠剝奪實況

    在新加坡，一項研究指出高中生平均每晚僅睡約六個半小時，而美國國家睡眠基金會建議青少年應獲得八小時睡眠。中國大學生的睡眠狀況亦不佳，一個彙整超過八萬名學生的研究分析指出，學生平均睡眠時數為七點八小時，其中有高達43.9%的學生睡眠少於七小時，8.4%更少於六小時。另外，有一項針對中國大學生的調查也指出，平均睡眠僅為六點四小時，75.6%屬睡眠不足族群，且有5.4%的學生甚至每天睡不足五小時。台灣地區研究指出，超過40%的大學生面臨睡眠問題，缺眠可能導致學業、社交、健康與心理困擾，甚至產生自殺意念。在菲律賓，超過56%的成年人睡眠少於七小時，是亞洲地區最無眠的國家之一。

    在新加坡的一項實驗中，青少年若每晚只睡 五小時，便會出現持續注意力下降、工作記憶與執行功能退化，甚至情緒表現下降。國青少年常在平日睡眠不足八個半小時，而週末補眠導致「睡差差」，睡眠節奏被打亂，導致白天嗜睡、注意力不集中，並影響學業表現。

    據多項教師睡眠健康調查，90%的教師表示睡眠不足，很少能睡足七個小時。許多教師往往在開學前最後一刻，才收到課表，然後，就要趕緊寫好進度表、基力表、班務工作計劃，還有一大堆非教學甚至毫無意義的工作必須在開學前或開學後一個星期完成。這些都會讓教師的壓力倍添，而且，持續展開的工作將伴隨的壓力持續一整學年，想一想都知道有多可怕！

開學竟然成為學生自殺高峰期

    歷年以來，九月一日亦是內地開學的學生自殺高發日期。

    八月三十日香港明報，就報導了一名十二歲及一名十四歲的少年墮樓身亡，儘管行政長官李家超去年推出的三層應急機制是否需要檢討，他指機制對問題有幫助，惟有優化空間，包括第二層機制（社署統籌的校外支援網絡）的使用數字比第三層（轉介予醫管局）少，認為可加強運用。港大防止自殺研究中心總監葉兆輝直指，九月開學學生面對適應等問題，往往是自殺高危期，他提醒家長及學校應加倍小心，留意學童有否出現情緒驟變，並應多加關懷和鼓勵；又勉勵莘莘學子「書都未開始讀，大家放鬆啲，先唔好急，慢慢適應」。浸信會愛羣社會服務處今八月三十一日公布「2025年中學生幸福感調查」，調查發現逾兩成受訪學生分別出現中度至非常嚴重的抑鬱、焦慮及壓力，整體情况與去年相若；約三成學生有學業拖延行為，最常見的行為包括將功課拖到最後一刻才開始。足見香港學生面對開學的焦慮是非常嚴重的。
    九月一日被視為是日本最恐怖的一天，除了暑假結束外，學生們還要面對新學期開始、重新打造人際關係，甚至有人的「被欺凌生活」也因開學重啟，導致從九月一日起就有一波少年自殺潮。對此，社會福利團體就發起「stand by you」計畫，邀請知名運動員、藝術家等人協力，來幫助這些有痛苦煩惱卻無法說出的孩子，並發布一個「想守護你的微笑」。

開學焦慮的醫學根據

    開學焦慮症並非一項正式精神疾病診斷，但精神健康專家普遍認為，它可被視為「假期後症候群」或「情緒適應障礙」的表現之一。香港中文大學精神科學系名譽臨牀助理教授何雅莉指出，人在假期中精神放鬆、腎上腺素水平升高，一旦回歸現實生活，這種生理與心理的落差會引發情緒波動，甚至產生焦慮、抑鬱等症狀。學生尤其敏感，開學不僅意味著生活節奏突變，更喚起他們過往在校園中可能經歷的持續不快與無止盡壓力。

    從生理角度，學生可能出現心跳加速、手震、腸胃不適、頭痛、失眠等症狀；心理上則會出現不安、擔憂甚至恐懼感。行為層面則包括易怒、退縮、缺乏動力、逃避學業，嚴重者更會出現自殘或逃學行為。從社會學而言，近年，多了學生在開學第一個星期持續請假，不是逃學去玩耍，而是宅在家裡，足不出戶。也許是暑假長時間躲在家裡打遊戲，睡懶覺，社交能力斷片等因素早成，需要一段時間重返社群圈子。

    近期的網絡分析學術成果指出，「控制擔憂」、「緊張不安」、「難以放鬆」、「缺乏活力」、「內疚感」等，是在學校與假期切換中最核心的焦慮與抑鬱症狀中樞；而「坐立不安」、「緊張」、「動作遲緩」則是焦慮與抑鬱之間的橋樑症狀。焦慮傳導至整體不良情緒的方式，並非單一路徑，而是透過這些症狀互相啟動，造成負向惡性循環。同樣出現在學生身上的狀況，一樣會出現在老師身上，自不待言。

全面因應對策

    在個人與家庭層面，好應該建立生理節奏適應期，開學前一週逐步調整作息，恢復早睡早起，減少夜間玩手機／娛樂行為。在心理防護操練方面，練習深呼吸、肌肉放鬆技巧與正念禪修，幫助調節焦慮與身心警覺度。在認知重塑方面，可以透過回顧過去成功經驗，建立自我肯定；鼓勵學生接受不確定性，減少自我苛責。社交支持亦是重點之一，鼓勵學生與好友、師長談心；家長應傾聽理解、提供情緒陪伴，而非急於「解決問題」。預備小成功經驗亦是靈活策略之一，如提前整理書包、布署書桌、寫開學第一篇小日記，強化控制感與信心。

    在學校與教育層面，可以 設置開學緩衝週，縮短課業量、減少考試頻率，讓學生有時間適應校園節奏。建構溫和有序的開學活動，如班會時間、團體適應輔導、社交活動，有助於減輕人際焦慮與孤立感。教師敏感度提升，老師在開學初期主動了解學生情緒狀況，提供安撫支持與資源連結。開辦情緒教育短講，將情緒調節、抗壓技巧融入健康及品德課程，提升學生自我覺察能力。最後， 針對高風險學生的支持系統：學校可針對性格內向、有障礙或家庭資源弱者，提供小班輔導或心理輔導介入。

    在社會政策與教育行政方面，倡導公共資源投入，政府或學區應推動暑假心理健康促進計劃，如「假期後適應工作坊」、「家庭陪談支持線」等。可以 提升教育制度人性化，檢討過度密集課程與升學導向，鼓勵系統性降低學生焦慮來源。再者， 提倡宣導心理透明文化，讓「開學焦慮」成為可被理解與討論的現象，而非學生「本身有問題」。

    政府也好，學校也好，實在需要為教師減負。排山倒海的非教學工作實在讓老師疲於奔命，會讓免疫力下降，影響認知功能，更提升焦慮、抑鬱、身體疾病風險，更會引發許多心血管等慢性病。試問，這樣的教學隊伍如何能教出快樂優秀的學生呢？