近日，香港電視大台播出《好睡好起》節目，一如過去，精通七國語言的主持方東昇照樣金句多籮籮，如「一人鼻鼾，全家徬徨」及「睡眠負債」，非常貼地。三位主持化身為「傳覺士」，「唔教訓你」，但「教你瞓覺」。
顯然，我們的青少年從沒有在家及學校接受過「傳覺士」的「教你瞓覺」專業課程。原來，睡眠不僅是小學常識科裡的一個章節，絕對是非常專業的科學。再者，資訊發達及人人手機的年代，睡眠不足已經是全球化的現象，世界睡眠學會（World Sleep Society）聯同國際精神衛生和神經科學基金會，共同發起全球睡眠和健康計劃，將每年三月的第三個星期五，也就是春分前的星期五，訂定為「世界睡眠日」（World Sleep Day, 簡稱WSD），今年的世界睡眠日是在三月十七日，主題是「睡眠對健康至關重要」（ Sleep is Essential for Health）， 就像健康飲食和運動健身一樣，睡眠是一種對個人身體、精神和社會福祉至關重要的行為。然而，睡眠還沒有被普遍認為是維護身體健康的基本行為。無疑，比起其它知識的學習，為這個「睏世代」而言，學習睡眠是當務之急。
先來看看最新的澳門青少年睡眠研究
聖公會澳門社會服務處於去年十一月至今年一月期間進行「了解澳門中學生情緒及睡眠質素」研究調查，收集1583份有效問卷。結果顯示，在入睡困難方面，有27%受訪中學生「每週有3次以上在30分鐘內不能入睡」。換言之，受訪中學生睡眠品質平均得分為7.77分，有74.1%睡眠品質量表高於5分（代表有睡眠品質障礙），睡眠時數方面，37%受訪中學生睡眠時數達7小時以上，兩成半少於6小時。初中生每天睡眠時數達7小時或以上有47.5%，但高中生只有 24.1%。調查亦發現受訪中學生焦慮情況較多，有35%的焦慮情況為「嚴重」或「非常嚴重」程度。需要關注的初中生有45.2%，高中生有52.1%。調查結果得出，青少年的睡眠品質愈好，其抑鬱、焦慮及壓力的分數亦愈低分。聖公會服務處建議，家校社共同守護兒青身心健康，加強情意教育，營造健康生活。
受訪者遇壓力時主要傾訴對象大部分為「朋友」，而選「父母」和「同學」則低於「朋友」一半的比例，而影響情緒及睡眠品質較差。另外，有運動習慣較沒有運動習慣的受訪中學生在睡眠品質、抑鬱及焦慮的分數較低。大部分青少年習慣每晚睡前一小時前使用電子產品，對睡眠品質也有影響。
聖公為建議共同推動及完善精神健康三級預防工作：鼓勵社會、教育、家庭、個人等四個層面共同推動與參與，加強教師及青年工作者對精神健康的辨識及處遇技巧；加強有關精神健康的感應機制，定期掌握青少年的情緒狀況；促進青少年認識睡眠及精神健康的重要性，倡導社會各群體對精神健康的議題去污名化，減低青少年求助的羞愧感。
聖公會這份調查充份顯示澳門青少年睡眠不足，睡眠品質亦不太理想，堪稱為「睏世代」。中國教育部早前印發了《義務教育學校管理標準》和《中小學學生近視眼防控工作方案》，提出應保證小學生十小時、初中生九小時、高中生八小時睡眠時間。無可置疑，為了確保身心健康，青少年應該盡量保持每晚充足的睡眠時間，才比較身心靈健康，亦有助於專注及有效學習。
我們對睡眠缺乏科學的認知
眾所周知，一個初生嬰兒一天要睡二十三個小時以上，睡眠就是工作，工作就是讓嬰兒身心快速成長。我們常把孩子是社會的棟樑，未來世界的主人翁，可是，我們一直忽略除了讀書、參加才藝活動、吃有營養的食物以外，其實比這些更重要的是確保孩子有足夠且優質的睡眠。
青少年是人生第二個嬰兒期，每天要睡八至十個小時，才能換來身心靈健康成長。青少年睡眠時，腦袋開始進行修復及補充的工作。睡眠時，腦袋才能釋放血清素及多巴胺，讓他們醒來後，能補充正向的樂觀情緒及高度的專注，以熱情敏銳面對白天的種種挑戰；睡眠能衝高荷爾蒙的濃度，讓正在發育的肌肉獲得修復及強化；睡眠可以強化免疫系統的工作能力，減少發炎，降低生病的風險；有充足的睡眠的青少年注射流感預防針，其果效比睡不足的多50%；當家長教師都想孩子贏在起跑點時，最新的科學研究告訴我們，有充足的睡眠才能有足夠贏的本錢。世界上沒有一種維他命或補品等做到睡眠所提供的自然營養。
兼具品質與長度的睡眠可以讓擔任後勤「清潔隊」的神經膠質細胞完成神聖的掃毒工作，讓青少年得以不受阻礙且高效地做到專心、記憶、思考、決定，乃至於調節自身情緒跟與旁人建立互動關係。睡眠對青少年的另外一項重要性，在於促進食物的新陳代謝，而新陳代謝好，過度進食、肥胖與患上糖尿病等疾病的風險都會降低。如果這些理由還不足以讓你想馬上跳上床睡點覺，那請聽清楚，良好且夠長的睡眠還能減少人體內會致命的系統性發炎。
誰「偷走」及「剝奪」了青少年睡眠時間及品質？
對青少年的睡眠問題，我們常會用到一個詞：「剝奪睡眠」，這對於當今青少年來說，是普遍存在的無可奈何的現象。「剝奪睡眠」這個詞的涵義，從字面上一看即可了解，現今青少年，的睡眠時間嚴重不足，我們探討其背後的主要原因，然後盡一切努力還青少年有足夠優質的睡眠。
第一個「偷走」及「剝奪」了青少年睡眠時間，一般認為是過度使用太多的科技，其中以包羅萬有的手機，內含要幾多有幾多的科技。可是，真正的罪魁禍首也許是父母，是父母帶頭過度使用手機，沒有克盡做好言教身教的榜樣。然後，打從孩子還很小的時候，就已經拱手把孩子交給電子褓姆。孩子再長大一點，會從父母手上搶回現金分享的擁有權，一機在手，開始掉進少睡的深淵裡。
許多父母在嬰兒出生後，都會宣示說只要孩子活得健康快樂就好。孩子越來越大，父母的期望就越來越多，怕孩子輸在起跑點，又千方百計要孩子贏在終點，於是，孩子的睡眠就層層疊疊地逐一被剝奪。孩子除了應付白天沉重的課堂學習外，下課後不是要去補習多四五個小時，就是去補英文會話、芭蕾舞、鋼琴、游泳、圍棋等等，很自然推遲了孩子晚上睡眠的時間。最新的研究顯示，少睡一小時，等於抽了一包香煙，自殺率會增加58%，這亦是其中一個青少年無原無故自殺的成因所在。
芬蘭是世界上最快樂而教育亦是最成功的國家，看芬蘭中小學生一天上課的時間比起先進的歐美國家，又或是很重視教育的亞洲強國都少很多。根據芬蘭國家教育局的要求，七到十二歲的小學生通常每天只上課四至五小時，每週上課時間不超過二十小時。十三至十九歲的中學生通常每天上課五至七小時，每週上課時間不超過三十小時。芬蘭的教育體制強調學生的自主學習和探究式學習，因此學生在課堂外會有更多的自主學習時間。至於課程方面，芬蘭的教育體制注重均衡發展，學生需要學習的學科包括：語言方面，包括芬蘭語、瑞典語和英語等；數學方面，包括涵蓋代數、幾何、計算等方面；自然科學方面，包括物理、化學、生物等；社會科學方面，包括歷史、地理、哲學等；藝術和手工藝方面，包括音樂、視覺藝術、家政和手工藝等；體育和健康方面，包括體育、健康教育等。此外，芬蘭的教育體制也注重學生的社會技能和實踐能力，因此學生還需要參加社會實踐活動、學校社區服務等活動。這些活動旨在培養學生的社會責任感和自主學習能力。
不用說，澳門教育行政部門頒佈的課程甚至上課時數，都遠遠多於歐美國家，更不用說跟芬蘭相比。從來，教育經濟學不僅僅是指財政及教學資源的分配，更重要的是如何學得時數最少，而學得更多更豐富。澳門的情況想必社會大眾都心裡有數，一定是科目多、作業測驗考試多、學生閒暇時間少、孩子思考吸收所學的空間更少，肯定是事倍而功半，甚至比半還少得多。社文司說要全面檢討課框，如果真的要還孩子充足的睡眠時間，一定要大刀闊斧，動大手術，才能真的幫助孩子健康快樂成長。
家庭及學校本來是孩子健康快樂成長的搖籃，但父母的期望與學校的訓練，卻成為孩子焦慮、憂鬱、慢性壓力等嚴重危害身心健康的始作俑者，而這一切竟因睡眠不足而起！
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